Übung zur Steigerung der Potenz ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der sexuellen Kraft eines Mannes. Körperliche Bewegung beschleunigt die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, erhöht den Testosteronspiegel und hilft, überflüssige Pfunde loszuwerden. Dank der Umsetzung aller beschriebenen Übungen kann ein Mann im Laufe der Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.
Eine Reihe von Übungen
- Übungen für das kleine Becken. Zunächst muss ein Mann auf alle Viere kommen und Luft holen. Beim Ausatmen wird ein Bein zurückgezogen, danach sinkt es an die Oberfläche und wird, ohne den Boden zu berühren, zur Seite zurückgezogen (Oberschenkel und Oberkörper sollten einen rechten Winkel bilden). Nach dem Beugen beim Einatmen fällt das Bein auf den Boden und die Übung wird mit dem anderen Glied wiederholt. Sie müssen mindestens 5 Wiederholungen auf jedem Bein durchführen.
- Birke. Dank dieser Übung können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule erheblich verbessern, die Körpermuskulatur stärken und Ihre Körperhaltung korrigieren. Darüber hinaus hilft Birke, den Druck auf die Bauchhöhle zu reduzieren, was die Durchblutung und den Trophismus der Beckenorgane verbessert. Die Technik zur Durchführung der Übung ist recht einfach. Ein Mann muss auf dem Boden liegen und dann sicherstellen, dass die Bezugspunkte für den Körper die Schultern, der Hinterkopf und der Nacken sind und alle anderen Teile in einer vertikalen Position sind. In Ermangelung der notwendigen körperlichen Vorbereitung können Sie sich mit Ihren Händen beim Balancieren helfen, während sich Ihre Beine über Ihrem Kopf befinden.
- Den Ball quetschen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen kleinen Gummi- oder Plastikball mit einem Durchmesser von etwa 20 cm. Der Mann sollte stehen und seine Füße schulterbreit auseinander stellen und sie leicht beugen. Dann klemmt er den Ball zwischen seine Knie, spannt sein Gesäß an und drückt ihn zusammen. Sie müssen mit 30 Wiederholungen beginnen und auf 50 bringen.
- Stromspannung. Der Patient sollte auf dem Rücken liegen, die Beine am Kniegelenk beugen, die Füße fest auf den Boden drücken und die Arme entspannen. Dabei sollte er sich möglichst auf die Muskeln des kleinen Beckens konzentrieren und Spannungen im Anus und Penis spüren. Die Spannung sollte für 3-5 Sekunden gehalten werden. Die Stärke der Muskelfaserkontraktion und die Anzahl der Wiederholungen sind wichtig, daher muss die Übung systematisch wiederholt werden. Sie kann auch im Stehen oder auf einem Hocker sitzend ausgeführt werden, sodass Sie solche Gymnastik auch während der Arbeitszeit ausüben können.
- Auf der Stelle laufen. Der Mann sollte gerade stehen und seine Füße schulterbreit auseinander stellen, leicht gebeugt. Danach können Sie anfangen, das Laufen zu imitieren, ohne an Ort und Stelle zu bleiben und Ihre Socken nicht vom Boden zu nehmen. Der Patient sollte die Fersen schnell und abwechselnd anheben, während er die Knie so weit wie möglich nach vorne drückt. Die Wirksamkeit einer solchen Gymnastik liegt darin begründet, dass durch die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems eine intensivere Durchblutung der Beckenorgane erfolgt, was die Erektionsfähigkeit verbessert.
- Fahrrad. Die meisten Mediziner sind davon überzeugt, dass die Fahrradgymnastik der Hauptbestandteil der Gymnastik für jeden Mann sein sollte. Viele werden es eher seltsam finden, dass eine solche körperliche Aktivität im Kampf gegen Impotenz hilft. Die systematische Durchführung der Übung hilft jedoch, die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern und einem Potenzabfall vorzubeugen. Außerdem sollten gesundheitsbewusste Patienten auch Joggen, Seilspringen und Schwimmen gehen.
- Triumphbogen. Der Mann sollte mit leicht gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Die Füße werden auf den Boden gestellt und fest darauf gedrückt. Nachdem Sie die Position des Körpers fixiert haben, müssen Sie das Becken so weit wie möglich anheben und versuchen, eine vertraute Brücke für alle zu schaffen. Diese Übung hilft, die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung der Beckenorgane zu normalisieren.
- Saugnapf. Sie müssen bequem auf einem Stuhl sitzen, Ihre Schultern vollständig strecken und sich ein wenig nach vorne lehnen. Danach müssen Sie mit den Dammmuskeln so fest wie möglich gegen den Stuhl drücken und versuchen, daran festzuhalten. Nach 2-4 Sekunden statischer Spannung können Sie sich entspannen. Sie müssen die Übung mindestens 10 Mal wiederholen und gleichzeitig die Phase der Anspannung und Entspannung kontrollieren.
- Korkenzieher. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Hocker mit dem Gesicht nach hinten sitzen und ihn mit beiden Händen greifen. Danach müssen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen und versuchen, Atembewegungen mit Hilfe der Bauchmuskeln auszuführen.
- Kobra. Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt. Ein Mann muss auf dem Bauch liegen, seine Beine zusammenbringen und seine Handflächen auf Schulterhöhe legen. Bei Inspiration müssen Sie Ihren Kopf heben und Ihren Rücken mit einer „Katze" beugen, während Ihre Hände als Stütze dienen. Dann müssen Sie 7-12 Sekunden in dieser Position bleiben, während Sie tief einatmen und ruhig ausatmen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie sicherstellen, dass das Kinn angehoben ist.
- Lass uns den Hula-Hoop machen. Die kreisförmige Drehung des Beckens hilft, die Durchblutung in diesem Bereich zu aktivieren, die Muskelfasern und Bänder zu dehnen und sie so auf das weitere Training vorzubereiten. Sie müssen gerade werden, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihre Hände auf die Höhe des Gürtels legen und dann beginnen, das Becken im Kreis zu fahren. Sie können beginnen, indem Sie 20-30 Umdrehungen in eine Richtung ausführen. Rotationen sollten nicht übermäßig langsam oder im Gegenteil dynamisch sein. Es ist notwendig, den durchschnittlichen Rotationsrhythmus beizubehalten und die Belastung allmählich zu erhöhen. Wenn Sie möchten, können Sie einen normalen Hula-Hoop-Reifen kaufen, wodurch die Übung vollständiger wird.
Verminderte Potenz ist ein Problem, mit dem jeder Mann eines Tages konfrontiert sein wird. Es hängt jedoch nur von ihm ab, in welchem Alter sich die sexuelle Leistungsfähigkeit verschlechtert. Tatsache ist, dass sich nur die richtige Ernährung, ausreichend körperliche Aktivität, gesunder Schlaf und eine Verringerung des Stresslevels positiv auf die Gesundheit auswirken können. Daher kann eine komplexe Lebensstiländerung die Funktion der männlichen Geschlechtsorgane verbessern und Bewegung spielt bei dieser konservativen Therapie eine große Rolle für die Potenz.